悪習慣を断ち切るには？【おすすめの方法３選】

悪習慣を断ち切りたいけどなかなか変えられないなと思っていませんか？

実は多くの人が悪習慣を断ち切りたいと考えていると思いますが、断ち切るコツはまず、どうやったら習慣になるか知ることなんですよね。

なぜなら悪習慣も習慣。要するに悪習慣をなぜ取り入れてしまうのか原因がわかれば断ち切ることが出来るということです。

昔はいろいろな悪習慣に悩まされていましたが、ある方法を取り入れて悪習慣を断ち切り現在も継続できています。

この記事ではなぜ悪習慣を断ち切るのが難しいのかその原因と解決策のおすすめの方法を紹介します。

この記事を読んでいただければ悪習慣を断ち切ることが出来なかった理由がわかり、更に習慣を良いものへと変えることが出来ます。

この記事では、悪習慣になってしまう原因を知り、海外のインフルエンサーもおススメしている『Atomic Habits』を参考に更に自分の実体験をもとにし悪習慣を断ち切る方法を紹介します。今後この本も紹介できればと思います！

悪習慣を断ち切れない原因とは？

個人的に思う悪習慣とは以下のことです。

• お酒
• スマホ（主にショート動画）個人的にこれが一番やばいと思ってます。
• たばこ

この三つはあなたの時間と健康を奪っていきます。お酒は適度に飲むのは良いですが、これが習慣化するとかなりあなたの時間と健康を奪います。

以下のことが主な原因です。

• 習慣形成のプロセスを知らないこと
• 断ち切りたい悪習慣が目に入る環境があること
• 習慣化された行動はむしろやめる方がつらくなること

悪習慣を断ち切る為の方法3選

１つ目:習慣のプロセスを知ることです。

皆さん習慣形成プロセスをご存じでしょうか？良習慣も悪習慣も習慣なのでプロセスはなんと同じ！このプロセスだけでも覚えて帰ってください（笑）ボケましたがとても大事なことです。

習慣のプロセスは

以上四つがループすることが原因となり習慣は始まります。このサイクルを回せば回すほど習慣はより強いものになっていきます。

悪習慣が始まりやすいのは、きっかけのハードルがとても低いことです。YouTube等のショート動画これはスマホでアプリをタップするだけでスタートが出来る手軽さ、欲求を満たしてくれる皆さん好みのアルゴリズム、圧倒的なアクセスのしやすさ、ガチャのようにたまに引ける大当たり動画。

これが悪習慣を断ち切れない構造の正体です。自分もこのショート動画で何時間の時間を浪費したことか泣

正体も分かったところで対策を紹介していきます。その方法はそもそもアクセス出来ない環境に自分をもっていくです。

サッカーで例えますが、皆さんが監督で相手チームには絶対的なエースストライカー。この選手がボールを持ってシュートを打ったらほぼ決まってしまう。こんな状況だったらあなたならどんな指示を出しますか？最強なキーパー？最強なディフェンス？これだと状況は厳しいと思います。一番有効な方法はそのエースストライカーにボールを渡さないこと！要するにきっかけを作らないようにすることが大事なことです。

これをさっきの話に落とし込むとYouTubeを開かない。更に踏み込むとスマホからアプリを消す。これがとても大事なことです。アンインストールすればアプリを開く手間がかかりきっかけとなるトリガーをなくすことが出来ます。

２つ目:その悪習慣となっているものをつまらなくすることを心がける。

これはどういうことかといいますと何度も何度も悪習慣は体にはよくないことを自分に言い聞かせることです。

例えばたばこであればたばこがストレスを軽減してくれるものだと考えますが、タバコを吸っていることでタバコを吸えないという気持ちが出来上がってしまいます。喫煙しているときのストレスの原因はだいたい吸えないことのストレスです。

このストレスは自分も経験者なのでよくわかります。（笑）

このようにストレスを緩和してくれるのではなく、ストレスを作り出しています。ストレスを軽減していると思っていたが実際は、神経を破壊するものである。こういった考えを何回もしてタバコはつまらないもの体に意味はないものと認識させる。マインド面も重要です。

お酒であっても飲んだら次の日朝きついなとか、健康に悪いなとか考えて控えられるようになってきました。

3つ目:悪習慣の代わりになるものを取り入れる

今年に入ってから自分自身を何か変えたいなと思い前から少し行っていた筋トレ、今までほぼ読んだことなかった読書、YouTube等で見た素晴らしい習慣朝活。良習慣を取り入れる為に今行っている悪習慣を続けていたら出来なくない？とだんだん思うようになりました。

皆さんの中にも、お酒のこの時間が楽しくて仕事してるんだ！何が悪い！と思う人もいるかもしれません。その気持ち痛いほどわかります。ただお酒は依存性が高く日に日に量が増え生活習慣病もリスクを高めます。例えば朝活の目標に対してお酒は眠りを浅くし、すごく相性が悪いので、週の飲む回数を徐々に減らしていきましょう！

自分も毎日ビール、ハイボールを飲んでいました。以下の方法を取り入れてからは、家ではほぼ飲まなくなりました。今では飲み会などの集まり以外で自発的飲むことはめったになくなりました。

ここでアルコール押さえることが出来た自分なりの代わりに取り入れたことを紹介します。

• 炭酸水を飲むこと
• ノンアルコールの物に変えること
• 酔っぱらったら出来ないことを習慣に取り入れる（お酒を飲んだら読書が出来なくると気が付いた）

炭酸水はかなり効果がありました。ハイボールを良く飲むという方にはとても良い代替品かなと思います。炭酸のインパクトはハイボールも炭酸水も変わりません（笑）値段も安いですしね！お財布にも優しいです。

最後に・・・

悪習慣のきっかけとなるトリガーはありとあらゆるところに存在します。この『トリガー引かない』それがとても大事なことです！今回の方法を一つでも取り入れて悪習慣を良習慣に変えていきましょう。次の記事では良習慣の取り入れ方、継続の仕方を紹介していきます。是非ご覧ください。ありがとうございました。